nogi 2

DZIEŃ 8 24.02.2014 Masakra generalnie..wczoraj zacząłem nowy semestr, plan mam tak denny że szok..ciągle popołudnia i duzo okienek po drodze, szczególnie w poniedziałki. wczoaj byłem na uczelni od 7 do 19. Jako że był to dzieńnietreningowy jakoś dałem radę (chyba) zapewnić trochę mniejsze zapotrzebowanie na węgle. niestety musiałem poratować się [...]

Tzn klatka, plecy, nogi i barki to duże partie mięśni więc po 3 ćwiczenia z 12 powtórzeniami (ew. 12-10-8) i 3 seriami czy też 4 seriami? A na biceps i triceps po 2 ćwiczenia z 4 seriami po 12 powtórzeń, tak? pozdrawiam.

[...] złożone 4. Jogurt zbędny, trochę dużo tego oleju 5. Dodaj ww złożone 6. Do wyrzucenia, wrzuć tutaj źródło białka + tłuszcze, np. ser twarogowy + orzechy włoskie, taka klasyczna wersja. Co do podciągania po prostu niech Ci ktoś pomaga trzymając za nogi. Szkoda pieniędzy na takie preparaty, na koniec redukcji możesz jedynie zarzucić jakiś spalacz.

Ja cwicze tylko w domu . zainwestowałem w 2 hantle bitumiczne na poczatek po 20kg + drążek rozporowy a później dostałem drążek wielofunkcyjny , kupiłem też używana ławke regulowana ( skośna) mam też 2 gumy thera band . na przysżły rok bede musiał dokupić sztange prosta + obciązenie bo 2x20 bedzie mało no i mysle na prasa na nogi do ławki

Pon.-Barki 1.unoszenie bokiem hantle 1x 12+2-3x 10 2.wyciskanie sztangi 12,10,8,8 progrsja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 4.szrugsy-jeśli trenujesz koniecznie czworoboczne z barkami 3x 12 Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.Nd.Brzuch unoszenie [...]

Pon.plecy sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.Nd.Brzuch unoszenie prostych nóg leżąc 4x10powt [...]

Pon.plecy+biceps sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT Wt.Klata+triceps wciskanie na lawece poziomej [...]

[...] wiedzieć czy pomoże mi w czymś glucosamina + wit. c bo tak podobno lepiej się przyswaja? I czy dopóki wszystko będzie w porządku mogę ćwiczyć? Czy jest sens ćwiczyć np same nogi i przedramiona? W sumie każde ćwiczenie mogę wykonywać jeśli łokcie mam poniżej linii barków. Np podciąganie ciężaru wzdłuż ciała stojąc nie sprawia mi problemu i [...]

[...] biceps, triceps, klatka? PS 2. Nie zamierzam być Pudzianem, nie zamierzam być bykiem! Zależy mi na ładnej sylwetce (tj. kaloryfer, dolna część klaty, bicepsy, tricepsy, nogi), nie zamierzam ćwiczyć martwego ciągu, nie zamierzam wyciskać 200kg na klate! Tak jak wyżej napisałem, zależy mi najpierw na sylwetce a potem na sile PS 3. Tak jak [...]

[...] , niestety czułem zmeczenie nóg po wczorajszych 2 trenignach L suwnica 5/12/20 +150 / +100 / + 80 poszło do przodu wyprotsy 5/12/20 20 sekund przerwy myslałem że mi nogi rozerwie 1:08 minut brzuch standard wrażenia ? tight + scorch w jednej dawce jest dla mnie za mocny , działo się poniekąd to co mówił Bul. A więc moje wrażenia po [...]

[...] z 5-6 była szczytem formy może osiągne ten szczyt pod koniec sierpnia raz jeszcze waga 79,5 - 80 kg maks spadek to chyba 78,4 siła rośnie po zaprzestaniu HIIT`a czuej że nogi mają wiecej energii i moge pizgać sporo więcej klatka po 30 kg na sztangielke szło ale musiałem zmniejsyzć bo lewa strona odstawała , a msuze wyrównać dysproporcje [...]

jeszcze jedno pytanie zeby nie zasmiecac dzialu. co jesli rozdzielil bym treningi troche inaczej: 1 dzien klatka + tri 2 dzien plecy + nogi 3 wolne 4 barki + biceps 5 wolne 6 dnia znow zaczalbym trening 5 dniowy czyli nie zwracalbym uwagi jaki to dzien tygodnia tylko cwiczyl wedlug w/w rozkladu 1 2 3 4 5 1 2 3 ...

No to ja moge opisac Najpierw jest wazenie Nastepnie na nogi zakladane sa takie jak by ochraniacze na lydki i mocno zaciskane na rzepy zeby idealnie przylegaly i wchodzi sie do kosza podczepiana jest lina zamykaja sie drzwiczki w koszu i jedzie sie do gory W moim przypadku na gorze otwierane byly drzwiczki kilka fotek na pamiatke a pozniej [...]

Rób 2 obwody i stopniowo zwiększaj ciężar... i jeszcze zamaist prostowania nóg dałbym przysiady bo to podstawa na mase na nogi

Dodam jeszcze, że hantel ma 4kg przy tych ćwiczeniach i że chcę ćwiczyć codziennie lub co 2 dni (rower i bieganie codziennie, z tym, że naprzemiennie). Jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, to właśnie bieg i rower treningowy miały je zastąpić, a w plecach mimo przekopywania neta się pogubiłem... ;/ Może w tym aspekcie tez coś doradzicie?

1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 [...]

[...] na zdjęcia kulturystów zaraz pod cyckami jest pierwszy kaloryfer ?? Jak zrobić ABS jak się nie ma drążka do podciągania, gdzie znajdę cały opis (prosto napisany plan) ABS 2 ?? Jak robiłem 6 weidera po jakimś czasie bolały mnie nogi w pachwinach (strzelało coś) i musiałem przerwać. p.s: adzik123 - 2 razy w tygodniu, ale jakie ćwiczenia robisz ??

tam miało byc ze plecy + barki lub nogi + barki. a co do ilosci trenigu to moze 3 dni siłka 2 przerwy i znowu 3 dni 2 przerwy ?

2 pytanie mam normalny trening nan ogi jednak jaki z powodu treningu pilkarskiego nogi mam bardzo umiesnione wrecz grube z miesni, czy da sie jakos zmiejszyc efektywnosc trening np po przez mniejsze obciazenie?( oczywiscie nie chce zrezzygnowac z ich treningu bo wiem ze to wazne) 3.Jesli chodzi o podciaganiu to staram sie sam wykonac jak [...]

dam jeszcze nogi, tak jak z pozostałymi partiami rewelacji nie ma, buduję się powolutku :) Ale wrzucam żeby nie było, że następny 'paker' co jedzie tylko klata+biceps macham tylko przysiady, wykroki, wyprosty na siedząco i uginanie leżąc (+ 2-3 rodzaje spinania na łydki) co do fotek - tak jak widać w tej chwili jest dość grubo (zeorowa [...]